Mon carnet du lien
La solitude est une expérience universelle, mais souvent invisible et difficile à mettre en mots. Elle peut peser sur la santé, l’équilibre émotionnel et la qualité de vie. Pourtant, il existe des façons simples et accessibles de mieux la comprendre et de développer des ressources pour y faire face.
Le Carnet du lien propose 12 exercices guidés, conçus comme un parcours pratique mais pouvant aussi être réalisés séparément, au choix, selon ses besoins du moment. Ces exercices invitent à :
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Observer son expérience de la solitude et prendre conscience de ses besoins.
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Cartographier ses relations pour mieux voir son entourage et ses forces.
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Agir par de petites étapes concrètes pour créer ou renforcer du lien.
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Transformer son regard en cultivant gratitude, confiance et ouverture.
Ces exercices ne prétendent pas apporter de solutions magiques. Ils offrent plutôt un espace de réflexion et d’expérimentation, où chacun peut avancer à son rythme. Ils peuvent être utilisés en autonomie, partagés dans un groupe, avec ses proches, ou proposés dans le cadre d’ateliers d’accompagnement.
Notre objectif est de rendre ces outils simples, fiables et accessibles : pour toute personne qui traverse un moment de solitude, mais aussi pour les aidants, bénévoles et professionnels qui souhaitent disposer de supports concrets.
Découvrez des outils simples pour vous aider au quotidien
Sources et méthodes
Le Carnet du lien s’appuie sur des travaux de recherche et des guides pratiques reconnus au niveau international, en particulier :
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Le Loneliness Workbook (HelsinkiMissio, 2020) : un manuel conçu en Finlande pour aider les personnes à comprendre et à apprivoiser leur solitude.
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Les travaux de la Global Initiative on Loneliness and Connection (GILC) et de l’Organisation mondiale de la santé (OMS, 2025) sur les déterminants sociaux de la santé et le rôle du lien social.
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Des recherches françaises et européennes récentes sur l’isolement social, la santé relationnelle et la prévention (Inserm, Commission européenne, universités partenaires).
Les exercices proposés ont été adaptés au contexte français par la Fédération française pour les liens sociaux, afin d’être simples, accessibles et utilisables librement. Ils conservent la structure du workbook original tout en intégrant des références locales et des formulations adaptées.
Notre méthode repose sur trois principes :
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Simplicité – des outils concrets, courts, faciles à mettre en œuvre.
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Fiabilité – une base scientifique et des références reconnues.
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Accessibilité – un format libre, gratuit, utilisable seul ou en groupe.