Vous vous sentez seul ?
Vous n’êtes pas seul.
Et vous pouvez agir.
La solitude est une expérience humaine universelle. Elle peut être temporaire ou persistante, légère ou pesante, liée à une transition de vie, à une perte ou à un manque de relations satisfaisantes.
Elle n’est pas une faiblesse : c’est un signal, un besoin relationnel qui mérite d’être entendu. Comme la faim ou la soif, elle nous indique que quelque chose d’essentiel à notre équilibre est manquant : un sentiment de connexion aux autres.
À propos de la solitude
La solitude survient lorsque la qualité de nos relations ne correspond pas à ce que nous souhaiterions. Elle peut apparaître même entouré de monde, si nos liens ne sont pas nourrissants ou sécurisants.
Ce que vous ressentez n’est pas un défaut personnel : c’est une expérience partagée par des millions de personnes, à tout âge et dans toutes les cultures.
Sur cette page, vous trouverez :
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des clés pour comprendre ce que vous traversez,
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des exercices simples pour observer votre situation et avancer à votre rythme,
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des témoignages inspirants,
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des moyens concrets de rencontrer des personnes ou lieux bienveillants près de chez vous.
Je me sens seul… Que faire ?
Inspiré du guide Three Steps to Feel Less Lonely (Marmalade Trust, 2024) et du Loneliness Workbook (HelsinkiMissio, 2020), voici un parcours en trois étapes.
01
Reconnaître ce que je ressens
Accepter que l’on se sente seul est un premier pas vers le changement. Ce n’est pas un aveu d’échec, mais une prise de conscience.
Exercice possible : “Seul / Pas seul” — notez chaque jour un moment où vous vous êtes senti seul et un moment où vous vous êtes senti relié.
Mes outils anti-solitude
Téléchargez gratuitement des fiches pratiques pour mieux comprendre vos ressentis, identifier vos besoins et agir à votre rythme.
Ces outils sont inspirés du Loneliness – A Workbook by Your Side développé par HelsinkiMissio (2020) et de méthodes validées scientifiquement. Ils sont adaptés au contexte français pour vous aider à mieux comprendre vos ressentis, identifier vos besoins et agir à votre rythme.
Approches validées scientifiquement
Il existe des approches et des dispositifs évaluées scientifiquement et recommandées pour réduire la solitude.
Ateliers de groupe et cercles d’échanges
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Cercles d’amitié ou de soutien en petit groupe : favorisent le partage d’expérience, renforcent le sentiment de confiance, permettent la création de liens durables PMC Frontiers
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Activités collectives structurées : loisirs partagés, bénévolat, arts, jardinage ou ateliers collaboratifs PMC Frontiers
Taylor & Francis Online
Soutien par des bénévoles formés
Mise en relation de personnes isolées avec des bénévoles formés pour des échanges réguliers : un modèle efficace lorsque les interactions individuelles sont privilégiées. PMC Frontiers
Thérapies cognitivo‑comportementales (TCC)
Visent à identifier et modifier les pensées négatives injustifiées (hypervigilance sociale, crainte du rejet). Plusieurs études montrent que ces interventions réduisent significativement la solitude en corrigeant les perceptions biaisées
SpringerLink
Interventions assistées par animaux
Les programmes impliquant des animaux ou des robots sociaux anthropomorphes peuvent créer du lien émotionnel et des interactions régulières, notamment en institution ou chez les personnes âgées. Frontiers
La prescription sociale
Des professionnels de santé orientent les personnes isolées vers des activités sociales, culturelles ou citoyennes adaptées à leurs besoins.
Des études montrent des effets positifs sur la réduction de la solitude, l'amélioration du bien-être et le renforcement du lien social, en particulier quand un accompagnement individualisé est proposé (ex. link workers).
The Lancet (2024)
Compagnons numériques (chatbots / IA)
Des applications basées sur l’IA offrent désormais une forme de soutien conversationnel (IA compagnon) capable de détecter la solitude, répondre de façon empathique et réduire la solitude à long terme. arXiv
🚨 Aide immédiate
Si vous traversez une détresse émotionnelle ou avez besoin d’un soutien urgent, veuillez contacter l’un des services listés ci-dessous.
⚠️ La Fédération française pour les liens sociaux n’est pas un service d'urgence, ni une ligne d’écoute en cas de crise.
Nous ne remplaçons pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de besoin immédiat, parlez-en à votre médecin, ou contactez directement l’un de ces services d’assistance.
Ils ont vécu la solitude… et s’en sont relevés
« J’ai déménagé à 600 km pour mes études. En théorie, j’étais entouré : une grande ville, une résidence étudiante, des cours tous les jours. Mais je ne parlais à personne vraiment. Je mangeais seul, je sortais seul, je faisais semblant d’aller bien. »
Théo découvre un groupe d’échange organisé par une association de santé mentale dans son université. Il ose assister à une première rencontre.
« C’était la première fois que j’entendais d’autres étudiants dire : “Je me sens seul, moi aussi.” Ce groupe, c’est devenu un point d’ancrage. On s’est revus, on a échangé, on s’est soutenus. »
Aujourd’hui, Théo est en master et anime à son tour des cercles de parole pour les nouveaux étudiants.
« Parler de la solitude, c’est la meilleure façon de la faire reculer. »
Théo, 26 ans – L’isolement pendant les études