Repérer, en 5 étapes, les situations où l'on se sent seul et celles où l'on se sent en lien, pour mieux comprendre ses besoins relationnels.

Auto-évaluer son ressenti grâce à une échelle 0–10 et observer les variations selon les moments et contextes pour mieux se repérer.

Lister ce qui augmente ou diminue la solitude et choisir des leviers concrets pour agir au quotidien.

Dessiner sa carte sociale (famille, amis, travail/études, autres), proximité et connexions, pour voir qui compte et où renforcer les liens.

Repérer ses qualités utiles aux relations et recueillir un retour d’un proche pour s’appuyer sur ses points forts.

Planifier trois gestes simples cette semaine pour nourrir le lien et suivre leur effet.

Préparer un plan en 3 colonnes (contacts, lieux, activités) à activer lors des moments difficiles.

Choisir et planifier une activité nouvelle, puis noter le ressenti pour identifier ce qui fait du bien et ouvre des rencontres.

Préparer des questions ouvertes, engager un échange attentif et noter le ressenti pour des conversations qui comptent.

Identifier une pensée négative, la questionner et la reformuler de façon plus juste pour alléger la solitude.

Noter chaque jour une interaction positive et son ressenti afin de renforcer la perception des liens existants.

Relire les fiches, noter découvertes et progrès, identifier les difficultés et fixer une intention pour la suite.